Izaberi namirnice koje voliš.Dobij plan za celu nedelju.
Izaberi omiljene proteine, priloge, povrće i užine. Dobij predlog obroka za sedam dana i spisak za kupovinu. Zatim prati svoj plan dan po dan.
Planiranje, pa evidencija Počni bez naloga
Moj tanjirPRIMER
PLAN ZA DAN
Ponedeljak
≈ 108 gproteina iz osnove
OBROK 1
19 gproteina u porcijiJaja
3 jaja · srednja veličina
OBROK 2
46 gproteina u porcijiPileći file
190 g · sirovo
OBROK 3
44 gproteina u porcijiĆureći file
180 g · sirovo
Proteinske porcije su spremne. Dodaci su raspoređeni po metodi tanjira. Svaki obrok možeš prilagoditi.
Ilustrativni plan. Tvoje količine određujemo prema tebi.
PLAN NA POČETKU NEDELJE, EVIDENCIJA SVAKOG DANA
Isplaniraj. Nabavi. Prati.
- 01
Isplaniraj nedelju
Unesi cilj i izaberi omiljene namirnice iz svih grupa. Mi predlažemo sve obroke.
- 02
Potvrdi i nabavi
Pregledaj raspored i zameni šta želiš. Potvrdi plan i preuzmi spisak za kupovinu.
- 03
Prati dan po dan
Pogledaj svoje obroke, zabeleži zamene i na kraju dana označi koliko si pratio/la plan.
LAKO POREĐENJE
Jasna mera za svaku namirnicu.
Jaja po komadu, ostale namirnice na 100 g. U planu dobijaš svoju količinu za obrok.
Pileći file24 g proteina / 100 gsirovo
Jaja≈ 6,3 g proteina / 1 jajesrednja veličina
Olympus grčki jogurt 2%9 g proteina / 100 ggotov proizvod